🔥 맞춤형 단백질 계산으로 최강의 근육을 만들어보세요
정보는 계산 즉시 파기됩니다!
📊 하루 권장 단백질 섭취량은 약 178g입니다
🔎 계산 기준: 남성 68kg, 근육 증량 목적
🧮 나만의 계산 과정:
체중 68kg × 2.0(목적) × 1.2(운동빈도) × 1.0(나이) × 1.0(성별) = 163g
⚡ 30대의 전략: 기초대사율 유지가 중요한 시기. 꾸준한 단백질 섭취로 근육량을 지켜주세요.
👨 남성 특화 팁: 테스토스테론 수치 유지를 위해 아연이 풍부한 소고기, 견과류도 함께 섭취하세요.
💪 근육 증량 전략: 운동 후 2시간 내에는 반드시 단백질을! 수면은 7-8시간이상 권장드립니다.
🏋️ 규칙적인 운동: 완벽한 운동 루틴! 운동 후 초콜릿 우유나 바나나+단백질 조합을 시도해보세요.
🥗 30대 남성을 위한 특별 팁:
- 매 끼니마다 고른 분배가 핵심
- 다양한 단백질 소스 로테이션
- 수분 섭취량도 함께 늘리기
저지방 고단백 식품의 대표
구이, 볶음, 훈제 등 다양하게 조리
완전단백질 식품
비타민과 미네랄도 풍부
오메가-3 지방산 풍부
근육 회복에 도움
식물성 단백질의 대표
저칼로리, 소화가 쉬움
🥩 소고기 (26g) | 🐟 참치 (28g) | 🥛 그리스 요거트 (10g) | 🧀 치즈 (25g) | 🌰 아몬드 (21g)
🍤 새우 (24g) | 🫛 콩류 (9g) | 🦆 오리고기 (23g) | 🍖 돼지고기 (26g) | 🥜 땅콩버터 (25g)
⏰ 최적 섭취 시간: 운동 전/후 30분, 매 식사마다 고르게 배분
🔥 흡수 효율 향상: 비타민 C와 함께 섭취, 충분한 수분 섭취
🍎 다양성의 힘: 동물성/식물성 단백질을 균형있게 조합
📊 진행 상황 체크: 주간 단위로 체중, 근육량 변화 모니터링